“健康素养”66+2科普话题之二十六：养成健康的生活方式
日期：2022-05-14 阅读数：
小康社会，追求健康。重视健康之后，怎样才能获得健康、拥有健康?笔者认为，学习《中国公民健康素养66条》，养成健康的生活方式与行为尤为关键。《中国公民健康素养—基本知识与技能》第二部分，关于“健康的生活方式与行为”，其中第二十六条明确强调：“健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。”
第一，健康的重要意义。
人民身体健康是全面建成小康社会的重要内涵，是实施健康中国战略的主要目标，是每一个人成长和实现幸福生活的重要基础。没有健康，不仅个人要经受病痛的折磨，影响工作、生活，还会给家庭、社会带来负担。因此，每个人都有获得可达到最高标准的身体健康和心理健康的权利，这就要求我们不仅努力维护自身的健康权利，同时还要尊重他人的健康权利，承担起个人对于自身健康和他人健康的责任。
健康的生活方式能够维护和促进自身健康。有学者认为，影响健康的因素有成千上万，但归纳起来主要有如下四类：行为和生活方式因素、环境因素、生物学因素、健康服务因素。也有观点认为：影响的健康的因素包括：社会因素、遗传因素、生物环境、心理因素、自然环境因素和生活方式。不论如何分析，在这6大因素中，把它们可以分为“内在因素”(如遗传、心理因素)和“外在因素”(如环境、生活方式等因素)。其中，生活方式中不健康的行为是这些因素中的重中之重，它们可以直接或间接地危害健康。
世界卫生组织(WHO)在新纪元到来以后，曾经对全球居民死亡的原因进行了调查和分析，并得出以下结论：生理：20%;环境：20%;治疗失败：10%;不良生活方式(不良行为)：50%。有学者报告美国10位死因疾病，行为和生活方式因素在致病因素中占70%，中国占近60%。美国通过30年的努力，使心血管疾病的死亡率下降50%，其中2/3是改变行为和生活方式的贡献。
概括说来，一个人的生活方式除了先天遗传因素外，会受到很多方面的影响。在童年和少年时期受家庭的影响比较多，例如饮食习惯、卫生习惯、作息和劳动习惯等等;进入学校以后，接受教育和周围环境的影响，也会不断调整和形成自己的生活方式;到了青年时期成年以后，绝大部分的人已经具备有自己比较固定的生活方式，比如卫生习惯、运动习惯、人际交往以及某些嗜好(如吸烟、饮酒)等，这些习惯构成了生活方式中的内容，有的人甚至伴随终生。
为什么保持健康的生活方式至关重要呢?这是因为当前各种慢性疾病充斥着我们的生活，根据世界卫生组织(WHO)的当年预测，到2020年，全世界范围内有2/3的疾病都与生活方式有关，而其中与疾病最为相关的不良生活方式是吸烟、营养不良、静坐少动的生活模式。而采取健康的生活方式可以帮助我们预防90%的心脏病，50%的中风，93%的糖尿病和36%的癌症，并降低超重或者肥胖人群的死亡率。因此，保持健康的生活方式对慢性疾病的预防和治疗，以及对生活质量的提高都有明显的帮助。
第二，健康生活方式，也称之为健康的四大基石，主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
WHO在维多利亚宣言中提出了健康的四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。宣言表示，健康是金，如果一个人失去了健康，那么，他原来所拥有的和正在创造即将拥有的统统为零!
健康的生活方式究竟是什么样的呢?专家认为应当从饮食、运动、烟酒、情绪四个方面来注意。
一是在饮食方面，按照中国居民平衡膳食宝塔的要求，注意膳食的平衡，多摄入蔬菜、水果、坚果、全谷物以及健康的油脂，比如说坚果和深海鱼中含有的油脂。同时，应该少吃牛肉、羊肉、猪肉等红肉以及香肠、培根等加工类的肉。还应注意尽量避免摄入含糖饮料，特别典型的就是现在大家很爱喝的奶茶。此外还要限制转式脂肪酸和盐的摄入。
二是运动是一切生命的源泉，是保持健康生活方式的重要一环，适当的运动能事半功倍。那么什么才是适量运动呢，有什么标准吗?通常得到的答案是“因人而异”，“适量”虽然要因人而异，但是仍然有一些通用的判断标准，如通过体重、饭量、睡眠、大小便和精神等判断你的运动量是否属于适量。
三是在烟酒方面，我们应当做到禁烟，不仅是一手烟，还要远离二手烟和三手烟的伤害。离吸烟的人远一点，在接触了吸烟的人之后最好能够及时换一身衣服。同时，要限制饮酒，限制每天一个单位的酒饮(包含14g酒精)。
四是在情绪方面，应当保持一个放松、积极的态度，减少出现焦虑、抑郁、压力大的情绪。心理平衡是指一种良好的心理状态，即能够恰当地评价自己，能够应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献的良好状态。在日常生活中，我们还应该保持良好的睡眠，保证足够的睡眠时间，高质量的睡眠周期，定时睡觉，同时最好能做到不依赖药物入眠。
关于生活方式，需要在长期的生活当中，提醒我们还应该保持一个健康的体重。关于正常体重的问题，将在下一个话题展开。
提高健康素养，要克服某些不健康的行为习惯，也就是说要改变生活方式中的某些不健康的内容，不是一蹴而就，一朝一夕就可以做到的，需要具备健康知识、健康的理念、健康的心态，才能完成这个改变的过程。俗话说“冰冻三尺，非一日之寒”就是这个道理了。所以，当某种行为成为习惯，成为一种生活方式以后，会具备很强的作用力。这就是习惯的力量。总之，实施健康中国战略，就是要号召全民提高健康素养，激励民众养成健康的生活方式，让健康的生活方式成为人们的生活习惯。
